في الحياة اليومية, نواجه عادات قد تصبح جزءاً من روتيننا اليومي, و من بينها استهلاك الكحول. بعض الناس ترى الكحول كوسيلة للترويح عن النفس أو الهروب من ضغوطات الحياة, لكن لإدمان الكحول آثار سلبية كثيرة على صحة الإنسان الجسدية و النفسية و الاجتماعية. إن الإقلاع عن الكحول ليس مجرد قرار صحي, بل خطوة نحو حياة أفضل و أكثر استقراراً.
وفي الواقع، إن الإقلاع التدريجي عن الكحول هو الأسلوب الأفضل وضوحاً، حيث أنه يساعد الجسم على التعود على كميات أقل والإقلاع بشكل تام في النهاية.
سنتحدث في هذا المقال عن أفضل طريقة للإقلاع التدريجي خطوةً بخطوة.
● أعراض الإقلاع عن الكحول:
تختلف أعراض الإقلاع من شخص لآخر بحسب كمية استهلاك الكحول والحالة الصحية للجسم وفي حال استعمال بعض الأدوية.
وإنّ الإقلاع بشكل تدريجي يساعد على تخفيف هذه الأعراض، لكن هذا لا يعني انعدامها.
– بعض الأعراض الشائعة تشمل:
• حدة الطبع, الاكتئاب, التوتر, القلق.
• التعرق الشديد, جلد رطب (دبق).
• ارتفاع ضغط الدم, ارتفاع معدل نبضات القلب.
• ارتعاش اليدين, وهن عام, صداع.
• صعوبة في النوم.
• غثيان وإقياء, إسهال.
الأعراض من المتوقع أن تبدأ بعد عدة ساعات من آخر استهلاك للكحول وتستمر لمدة يومين حتى عشرة أيام.
وتزداد الأعراض شدة لتصل ذروتها بعد 36 حتى 72 ساعة من التوقف عن شرب الكحول.
– بعض الناس قد تعاني من أعراض أشد، وهذه قد تشمل:
• ارتباك, حمى, هلوسات, تهيج, نوبات
هذه الأعراض قد تكون مؤشرًا لحالة تهدد الحياة تدعى الهذيان الارتعاشي (Delirium Tremens). ومن المهم جداً التماس الرعاية الصحية المستعجلة إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.
● كيف أقلع عن الكحول تدريجياً؟
- البدء بترك مسافة زمنية بين كل مشروب ومشروب خلال اليوم. بهدف الوصول إلى استهلاك يومي منتظم للكحول.
- عندما تكمل أسبوعاً على هذه الحالة، عليك أن تبدأ بتقليل الكمية اليومية.
- حاول أن تنقص 10% من الاستهلاك اليومي كل أربعة أيام.
- معاناتك من أعراض إقلاع شديدة أو متوسطة قد يدل على أنك تقلل الاستهلاك بشكل سريع. زد استهلاكك اليومي إلى الحد الذي تختفي عنده هذه الأعراض أو تصبح غير ملحوظة, استمر لمدة أسبوع، ثم قلل الاستهلاك بنسبة 10% كل أسبوع.
● بعض النصائح التي تساعد في الإقلاع:
- الدعم النفسي والمعنوي من قبل أفراد الأسرة والأصدقاء.
- استبدال المشروب القوي بمشروب أضعف ذو محتوى كحولي أقل.
- إضافة الماء أو العصائر إلى المشروبات الكحولية، أو التناوب بين المشروب الكحولي ومشروب خفيف مثل العصائر المركزة أو المشروبات الغازية.
- الانتباه للحمية الغذائية. حيث يجب التقليل من استهلاك السكر، وتناول الخبز والأرز وأي مأكولات تحتوي على فيتامين B1 للتأكد أن الجسم يملك ما يكفي منه.
- الاكثار من شرب الماء للحفاظ على الجسم من التجفاف.
● هل يوجد علامات خطر يجب أن أحذر منها؟
• عليك الاتصال بالإسعاف إذا حدث لك أحد هذه الأعراض:
• أصبت بنوبة
• أصبت بالارتباك
• بدأت ترى أو تسمع أشياء وأصوات غير موجودة (أي أن تعاني من هلوسات)
• بدأت ترى بشكل مزدوج
• بدأت تشعر بعدم التوازن على قدميك
إن كنت تعيش مع أحد، عليك إخباره أن يكون حذراً وأن يقوم بمراقبتك في حال حدوث أي من هذه الأعراض، ليقوم بالاتصال بالإسعاف بشكل فوري في حال عدم قدرتك على ذلك.
● فوائد الإقلاع عن الكحول: وماذا يحدث لجسمك بعد ذلك:
- يصبح القلب بحالة صحية أفضل، حيث أن الإقلاع قد ينقص من الضغط الدموي.
- ينقص مستويات نوع من الشحوم يدعى الغليسيريدات الثلاثية، وينقص احتمالية فشل عضلة القلب.
- قد يشفى الكبد تماما عند الإقلاع عن الكحول، فوظيفة الكبد هي تصفية الدم من السموم, كالكحول. و استهلاك الكحول بكميات كبيرة يومياً قد يؤدي إلى تليف الكبد ومشاكل أخرى.
- نقص الوزن، إن كأساً من النبيذ يحتوي على 120 سعرة حرارية، والكحول بطبيعته يزيد من الشهية، مما قد يسبب تغيرات في الحمية الغذائية وزيادة الوزن.
- تحسين النوم، الكحول يسبب النعاس في البداية، ولكن عند النوم، قد يسبب الاستيقاظ المتكرر. وأيضاً، الكحول يسبب خللاً في دورة النوم الريمي (REM Cycle)، وقد يسبب مشاكلاً في التنفس، وتكرار التبول خلال الليل.
● الخلاصة:
الكحول كان ولا يزال مشكلة مجتمعية سواء دينية او صحية. لذا جديرٌ بنا أن نشجع على محو هذه العادة من المجتمع وإن كانت قليلة التواجد.
وإن الإقلاع بشكل تدريجي هو أفضل وسيلة للوصول إلى توقف نهائي عن شرب الكحول.
وإن هذه الطريقة أسهل وأأمن من التوقف بشكل مفاجئ, إذ أنها تساعد على الوصول إلى الإقلاع النهائي بأقل أعراض إدمان ممكنة.
كما أن لوضع خطط وأهداف واضحة واستبدال المشروبات الكحولية بمشروبات ذات محتوى كحولي أقل من شأنه أن يساعد على التوقف عن شرب الكحول.
المصادر:
https://www.healthline.com/health/alcoholism/tapering-off-alcohol
https://www.webmd.com/mental-health/addiction/ss/slideshow-quit-alcohol-effects
https://www.uhsussex.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/09/How-to-reduce-alcohol-intake.pdf
