“الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): الأعراض، الأسباب، والعلاجات الفعالة”
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب الذي يظهر في فصول معينة من السنة، وغالبًا ما يبدأ في الخريف ويستمر حتى فصل الشتاء. يتسبب نقص ضوء الشمس في تغييرات كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الحزن وانخفاض الطاقة.
في هذا المقال، سنستعرض الأعراض المرتبطة بـ SAD، الأسباب المحتملة لكل منها، والعلاجات الفعالة للتخفيف من هذه الحالة.
الأعراض المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وأسبابها:
1. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن:
• السبب المحتمل هو التغيرات في مستويات السيروتونين تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
2. فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية:
• السبب المحتمل هو نقص التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D، مما يؤثر على المزاج.
3. الشعور بالخمول والنعاس أثناء النهار:
• السبب المحتمل هو التغيرات في نمط النوم بسبب قلة التعرض للضوء.
4. صعوبة التركيز:
• السبب المحتمل هو التغيرات في الكيمياء الدماغية بسبب نقص الضوء.
5. انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر:
• السبب المحتمل هو التغيرات في مستويات السيروتونين.
6. التهيّج:
• السبب المحتمل هو الاختلال في توازن الهرمونات.
7. الشعور بالقلق أو التوتر:
• السبب المحتمل هو الضغوط النفسية الناتجة عن الاكتئاب الموسمي.
8. النوم لفترة أطول من المعتاد:
• السبب المحتمل هو التغيرات في إيقاع النوم بسبب نقص الضوء الطبيعي.
9. أفكار سلبية متكررة:
• السبب المحتمل هو التأثير السلبي للاكتئاب على التفكير الإيجابي.
10. تغيرات في الشهية:
• السبب المحتمل هو تأثير الاكتئاب على مراكز الشهية في الدماغ.
11. الشعور بالانفصال عن الآخرين أو الوحدة:
• السبب المحتمل هو العزلة الاجتماعية الناتجة عن الاكتئاب.
12. انخفاض الرغبة الجنسية:
• السبب المحتمل هو التغيرات الهرمونية والقلق المرتبط بالحالة المزاجية.
العلاجات الفعالة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):
1. العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي لتعديل الأفكار والسلوكيات السلبية.
2. العلاج بالضوء: استخدام صناديق الضوء لتعويض نقص ضوء الشمس.
3. النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الحالة المزاجية.
4. تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا لتقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية.
5. نظام غذائي صحي: تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
6. المكملات الغذائية: مثل فيتامين D للأشخاص الذين يعانون من نقصه.
7. الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم العاطفي.
8. تغيير نمط الحياة: تحسين عادات النوم وتنظيم الروتين اليومي.
يمكن أن يكون الاضطراب العاطفي الموسمي تحديًا كبيرًا، لكن من خلال التعرف على الأعراض وفهم الأسباب المحتملة، يمكن اتخاذ خطوات فعالة للتخفيف من تأثيراته. من المهم استشارة مختص إذا كنت تعاني من أعراض SAD للحصول على الدعم والعلاج المناسبين.
المراجع:
1-
(https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/)
2-
(https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder)
3-
(https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651)
