يعتبر الصيام من العادات الشائعة في الكثير من الثقافات والديانات، وهو يتضمن الامتناع عن الطعام و/أو الشراب لفترة معينة من الوقت. يحمل الصيام فوائد كثيرة للجسم والروح، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على صحة الفم والأسنان واللثة ان لم نكن حذرين خلال أيام الصيام. في هذه المقالة، سنتناول نصائح خلال الصيام للمحافظة على الأسنان واللثة.
حيث يؤثر الصيام على النسج الرخوة واللثة بشكل رئيسي، حيث يمكن أن يؤدي الصيام إلى جفاف الفم وانخفاض إفراز اللعاب، ورائحة الفم الكريهة المعروفة باسم “بخر الفم”.
الانخفاض في مستويات اللعاب واحدًا من أبرز أضرار الصيام على الصحة الفموية، حيث لا يستهلك الشخص الكمية الكافية من السوائل للحفاظ على ترطيب الفم، مما يؤدي إلى الانخفاض في إنتاج اللعاب. مما يؤدي إلى زيادة نمو البكتيريا في الفم وتراكم الرواسب على الأسنان واللثة. هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى التهابات في اللثة، وخروج الدماء أثناء تنظيف الأسنان، يلعب اللعاب دورًا مهما في الحفاظ على صحة الفم عن طريق مساعدته في غسل بقايا الطعام والبكتيريا في الفم وخاصة في الأماكن صعب الوصول لها.
وجفاف الفم بذلك يؤثر على تخمر بقايا الطعام الموجودة وإصدار رائحة غير محببة من الفم وتعرف باسم (بخر الفم)
ولكن هذه ليست بمشكلة ان تمكنا من الوقاية منها فيمكن الوقاية من بخر الفم والحفاظ على صحة الفم والأسنان باتباع بعض الإجراءات، والتي تشمل:
1- الحفاظ على نظافة الفم والأسنان عن طريق التفريش بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان.
2- تجنب تناول الأطعمة الحامضية والمقرمشة والملوثة بالبكتيريا.
3- الحرص على شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الصيام.
4- تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية.
5- زيارة طبيب الأسنان بشكل دوري لإجراء الفحوصات وعلاج الأسنان المصابة.
6- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الفم والأسنان.
7- استخدام المضامض والغسولات الفموية بعد تنظيف الفم والأسنان.
8- الحفاظ على النظافة الشخصية العامة.
9- الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
10- القيام بالتمارين الرياضية المناسبة والتغذية السليمة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام ادوية مخصصة قابلة للمضغ او بخاخات للتخلص من رائحة الفم الكريهة وخفض مستوى البكتيريا في الفم.
وبشكل عام، يجب الاهتمام بصحة الفم والأسنان واتباع إجراءات الوقاية المناسبة خلال فترة الصيام وخارجها، للحفاظ على صحة الفم والأسنان والوقاية من مشاكل صحية محتملة.
ومن اجل ذلك هناك العديد من الأطعمة التي ينصح تناولها للحفاظ على صحة الفم والأسنان، ومن أفضل هذه الأطعمة:
1- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس، حيث تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفيتامينات الأساسية لصحة الأسنان.
2- الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي، حيث يعمل فيتامين C على تقوية اللثة والوقاية من الالتهابات.
3- الجبن والحليب والزبادي، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم والفسفور والبروتينات التي تساعد على تقوية الأسنان والحفاظ عليها قوية.
4- الفواكه اللينة والمقطعة مثل الأفوكادو والموز والتفاح، حيث يمكن أن تساعد على صحة الأسنان بشكل طبيعي وتقوية اللثة.
5- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تقوية الأسنان والحفاظ عليها قوية.
6- البذور والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبذور القطنية، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف والبروتينات
7- الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأسنان واللثة من البكتيريا والالتهابات.
8- الماء، حيث يعتبر شرب الماء بكميات كافية من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الفم والأسنان، حيث يساعد الماء على تنظيف الفم والأسنان وتقليل تراكم الرواسب البكتيرية عليها.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك عدد من الأطعمة التي ينصح بأخذ الحذر وخاصة في فترات الصيام لكيلا تسبب مشاكل سنية حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى تآكل الأسنان وتسبب الإصابة بالتسوس
ومن أبرز هذه الأطعمة:
1- الحلويات والشوكولاتة والحلويات اللزجة، حيث تحتوي على الكثير من السكريات التي تسبب تآكل الأسنان وتسبب الإصابة بالتسوس.
2- المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية، حيث يحتوي على الكثير من السكريات والحموضة.
3- الأطعمة الحامضية مثل الليمون والفراولة والفواكه المجففة، حيث تحتوي على الحموضة.
4- الخبز الأبيض والبسكويت والكعك، حيث يحتوي على الكثير من السكريات والنشويات.
5- الفواكه الحامضة مثل الجريب فروت
6- الأطعمة اللزجة مثل الكراميل والتوفي والعلكة، حيث تترك بقايا على الأسنان وتزيد من تراكم البكتيريا
لذلك، يجب تجنب هذه الأطعمة والممارسات للحفاظ على صحة الأسنان والوقاية من الأمراض الفموية. لأنها تؤدي إلى تآكل الأسنان وتسبب الإصابة بالتسوس.
. كما يجب تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية والتبغ، حيث يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى تلف الأسنان واللثة إضافة إلى تسوس الأسنان وتغير لونها وتسبب تهيج اللثة وتآكلها.
