Emotional Eating
هل تجد نفسك تتسابق إلى مخزن الطعام عندما تشعر بالإحباط أو بالضيق؟
العثور على الراحة في الطعام أمر شائع ، وهو جزء من ممارسة تسمى الأكل العاطفي.
الأشخاص الذين يأكلون عاطفياً يصلون إلى الطعام عدة مرات في الأسبوع أو أكثر للقمع والتهدئة المشاعر السلبية. حتى أنهم قد يشعرون بالذنب أو الخجل بعد تناول الطعام بهذه الطريقة ، مما يؤدي إلى دورة من الإفراط في تناول الطعام والمشكلات المرتبطة به ، مثل زيادة الوزن.
ما الذي يجعل الشخص يأكل بسبب عواطفه؟
قد يكون الجذر هو أي شيء من ضغوط العمل إلى المخاوف المالية ، والمشكلات الصحية والعاطفية.
إنها مشكلة تؤثر على كلا الجنسين. لكن وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الأكل العاطفي أكثر شيوعًا لدى النساء منه بين الرجال.
لماذا الطعام؟
قد تؤدي المشاعر السلبية إلى الشعور بالفراغ أو الفراغ العاطفي. يُعتقد أن الطعام هو وسيلة لملء هذا الفراغ وخلق شعور زائف ” بالامتلاء ” أو الكمال المؤقت.
تشمل العوامل الأخرى ما يلي:
التراجع عن الدعم الاجتماعي في أوقات الحاجة العاطفية.
عدم الانخراط في أنشطة قد تخفف التوتر والحزن.
عدم فهم الفارق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي .
تغيير مستويات الكورتيزول استجابة للتوتر ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة بتناول الطعام.
إشارات الجوع المختلطة..
الجوع العاطفي مقابل الجوع الجسدي..
الجوع العاطفي :
يحدث فجأة ، تشتهي أطعمة معينة ،تفرط في تناول الطعام ولا تشعر بالامتلاء ،تشعر بالذنب او الخجل من تناول الطعام
الجوع الجسدي :
يتطور ببطء مع مرور الوقت، الرغبة بالتنوع بالطعام ، تشعر بالإحساس بالامتلاء وتعتبر إشارة للتوقف عن الطعام ،ليس لديك اي مشاعر سلبية تجاه الأكل
قد يساعد الطعام في تهدئة المشاعر في البداية ، لكن معالجة المشاعر الكامنة وراء الجوع مهمة على المدى الطويل. اعمل على إيجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر ، مثل ممارسة الرياضة ، جرب التأمل، إتبع نظام غذائي صحي.
من المهم أن ترى طبيبك إذا شعرت بأن أنماط الأكل الخاصة بك خارجة عن إرادتك. قد يحيلك طبيبك إلى مستشار أو اختصاصي تغذية للمساعدة في معالجة الجانب العقلي والجسدي للأكل العاطفي.
كل الحُب..?
