الإمساك
الإمساك هو وجود براز صلب وجاف، أو إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يكون سببه أشياء مثل النظام الغذائي أو الأدوية أو في حالة الحمل، أو تغيير الروتين الغذائي.
علاج الإمساك
يعد تغيير النظام الغذائي وزيادة مستوى النشاط البدني من أسهل الطرق وأسرعها لعلاج الإمساك والوقاية منه، كما يمكن أيضًا تجربة الأساليب التالية:
- شرب لترين من الماء يوميُّا.
- تقليل تناول مشروبات الكافيين التي تسبب الجفاف.
- إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات النيئة أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو البرقوق أو حبوب النخالة، يجب أن يتراوح التناول اليومي من الألياف بين 20 و 35 جرامًا.
- التقليل من الأطعمة منخفضة الألياف، مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
- ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع، أو 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
- عدم التأخر في الإخراج عند الشعور بالحاجة إلى التبرز.
- رفع الركبتين عن طريق وضع القدمين على مسند القدمين عند التبرز.
- أخذ الوقت الكافي عند استخدام الحمام ومحاولة إرخاء العضلات.
- استخدام المسهلات باعتدال، قد يصف أخصائي الرعاية الصحية المسهلات أو الحقن الشرجية لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في تليين البراز، لا يجب استخدام الملينات أبدًا لأكثر من أسبوعين دون التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية، إذ يمكن للجسم الاعتياد عليها مع الوقت.
- في حال استخدام استخدام أدوية ما، يجب إخبار الطبيب وسؤاله عما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الإمساك أم لا.
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية باستخدام علاجات بدون وصفة طبية، مثل:
- مكملات الألياف.
- ملينات البراز.
- ملينات زيتية، مثل زيت الخروع.
أعراض الإمساك
تختلف حركات الأمعاء لدى كل شخص، يذهب بعض الناس ثلاث مرات في اليوم، بينما يذهب البعض الآخر ثلاث مرات في الأسبوع، وفيما يلي أهم أعراض الإصابة بالإمساك:
- إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
- خروج براز متكتل أو صلب أو جاف.
- إجهاد أو ألم أثناء حركات الأمعاء.
- الشعور بالامتلاء، حتى بعد إخراج البراز.
أسباب الإمساك
تتمثل المهمة الرئيسية للقولون في امتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، ثم تكوين البراز، تدفع عضلات القولون في النهاية الفضلات إلى الخارج عبر المستقيم للتخلص منها، إذا بقي البراز في القولون لفترة طويلة جدًا، فقد يصبح من الصعب تمريره وإخراجه، غالبًا ما يسبب النظام الغذائي السيئ الإمساك، لذلك فإنّ الألياف الغذائية وشرب كمية كافية من الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على ليونة البراز، فيما يلي أهم الأسباب الشائعة للإمساك:
- نظام غذائي منخفض الألياف، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن.
- الجفاف.
- قلة النشاط البدني.
- تأجيل الذهاب إلى الحمام للإخراج عند الحاجة لذلك.
- السفر أو تغييرات أخرى في الروتين.
- الأدوية، بما في ذلك بعض مضادات الحموضة وأدوية الألم ومدرات البول وبعض علاجات مرض باركنسون.
- الحمل.
- الأعمار فوق 60 عام.
- الضغط العصبي والتوتر.
كما أنه هناك مشكلات صحية كامنة تسبب حدوث الإمساك، وهي ما يلي:
- حالات معينة، مثل السكتة الدماغية ومرض باركنسون والسكري.
- مشاكل في القولون أو المستقيم، بما في ذلك انسداد الأمعاء ، أو القولون العصبي.
- الإفراط في استخدام المسهلات أو سوء استخدامها.
- مشاكل هرمونية ، بما في ذلك كسل الغدة الدرقية.
