كيف تتخلص من الصداع في رمضان؟

هل تشعر بالصداع في رمضان خصوصاً في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك؟

يحدث الشعور بالصداع في رمضان بسبب تغير نمط الحياة اليومية  سواء في مواعيد الأكل والشرب والنوم وتعتبر القهوة من مسببات الصداع ووجع الرأس  في رمضان، لأنها تحتوي على الكافيين وهي مادة منبهة و تزيد من تركيزك و نشاطك خلال اليوم ولكن مع قدوم شهر رمضان الكريم تصوم وتتوقف عن الأكل والشرب  لمدة 15 ساعة.

وفي هذه المقالة سنتحدث عن أسباب الصداع  في رمضان وكيفية التغلب عليه.

هيا بينا لنتعرف سوياً.

تعرف على 6 أسباب تؤدي إلى الصداع في رمضان.

1. نقص نسبة السكر في الدم.

تشير الدراسات أن أحد أسباب الصداع في رمضان هي انخفاض نسبة السكر في الدم، وتؤدي هذه التغيرات الطفيفة في نسبة الجلوكوز في الدم إلى حدوث توتر على مستوى الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي تهييج مستقبلات الألم.

2. الحاجة إلى الكافيين.

يعتبر الخبراء أن  الكافيين الموجود في الشاي والقهوة من مسببات الصداع في رمضان لأن يعمل على تضيق الأوعية الدموية فى دماغك، وبدون شرب القهوة أو كمية الكافيين التي اعتدت عليها تتسع اوعيتك الدموية، مما يؤدي إلى وجع الرأس في أثناء الصيام.

3. الجفاف. 

عدم حصولك على ما يكفي من السوائل لترطيب جسمك خلال فترة الصيام،  يؤدي إلى إجهاد وآلام في الرأس، ويحدث خلال الأيام الأولى من الصيام أن يطلق الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول، تُعرف هذه العملية بإدرار البول الطبيعي أو التبول اللاإرادي للصيام.

4. تغير مواعيد الوجبات.

يحدث في رمضان تغير جذري في مواعيد تناول الطعام مما يؤدي إلى الإحساس بالصداع، كما تؤثر الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات في إحداث نوبات الصداع النصفي.

5. وقف التدخين. 

يسبب النقص في نسبة النيكوتين في الدم إلى حدوث صداع لدى المدخنين خلال الصيام في رمضان.

6. التعب وتغير مواعيد النوم.

يؤدي تغير ونقص عدد ساعات النوم إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للإنسان، مما يساهم في حدوث صداع خصوصا في الايام الأولى، لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من الملح والماء عبر البول. 

كيف تتخلص من الصداع أثناء الصيام؟

• تناول طعام صحي ومتوازن، الذي يحتوي على البروتينات والدهون الصحية وكمية كافية من الكربوهيدرات والسكر والنشويات.

• اشرب كميات كافية من الماء والسوائل بمقدرا 10 أكواب على الأقل خصوصا بين فترة الإفطار والسحور  لتفادي الجفاف في ساعات الصيام.

• لا تترك وجبة السحور خلال شهر رمضان لأنها ضرورية جداً بالنسبة للصائم حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال ساعات الصوم الطويلة.

• احصل على قسط كافي من النوم والأفضل ألا قبل عن  7 ساعات يومياً  حتى  تتفادى الأرق والإجهاد في الصيام.

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والأغذية التي تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف حتى تمكث فترة طويلة في الأمعاء، وبالتالي تقلل من الإحساس بالجوع والعطش في فترة الصيام.

•  تجنب الأكلات والأغذية المالحة والمخللات والأجبان المالحة، لأنها  تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وبالتالي تتسبب في الإحساس بالعطش.

https://www.verywellhealth.com/how-fasting-can-cause-a-headache-1719448

https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2009.01390.x

https://www.webteb.com/articles/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%A7%D8%B9_19045