تلعب الأمعاء دورًا أساسيًا في العديد من العمليات في جسم الإنسان. وهذا هو الحال مع عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم العمليات المناعية وإنتاج الناقلات العصبية الأساسية مثل السيروتونين.
فهو يضم مجتمعًا ميكروبيًا يعمل على الحفاظ على التوازن الأيضي والمناعي. تعتبر الأمعاء معقدة وتؤثر على الصحة البدنية للأفراد وسلامتهم العقلية.
ما الذي يجب فعله حتى تعمل الأمعاء بشكل جيد؟
استهلاك كمية كافية من الماء يوميا.
تناول أطعمة الغنية بإلياف يوميا.
دمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: الأطعمة المخمرة هي مصادر للكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تساعد في الحفاظ على التوازن الميكروبي المعوي.
ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تعزيز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى المساهمة في الصحة العامة.
التحكم في التوتر: ينصح بتطبيق تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية لضمان صحة الجهاز الهضمي.
الأطعمة المفيدة لصحة الجسم
يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الأمعاء. ولذلك، فإن إدراج بعض المجموعات الغذائية في النظام الغذائي يكون حازما.
الفواكه والخضروات: مثل البابايا والتفاح والقرنبيط والسبانخ والجزر. تساعد هذه الأطعمة الغنية بالألياف على تعزيز العبور المعوي والحفاظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة.
المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان، والشيا، واللوز، والجوز، والتي تحتوى أيضًا على الكثير من الألياف والأحماض الدهنية المفيدة.
الأطعمة المخمرة: الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكومبوتشا فهي مصادر ممتازة للبروبيوتيك، والتي تساعد في استعادة وصيانة النباتات المعوية.
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو ناقل عصبي متعدد الوظائف، ويعمل على الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي. وهو مسؤول عن تنظيم المزاج والعواطف والشهية والنوم والإدراك والذاكرة.
وما علاقتها بالأمعاء؟
يتم تصنيع حوالي 90% من مادة السيروتونين في الجسم في الأمعاء، مما يسلط الضوء على أهمية هذا العضو في تنظيم العمليات الكيميائية العصبية. من خلال العلاقة بين الأمعاء والدماغ، ويؤثر السيروتونين بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي والعاطفي.
إن الاختلالات المحتملة في الكائنات الحية الدقيقة المعوية تضعف إنتاج السيروتونين. فإن الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي أمر ضروري لإنتاج ما يكفي من السيروتونين.
علامات انخفاض السيروتونين
التقلبات المفاجئة أو القلق أو الاكتئاب.
اضطرابات النوم، مثل الأرق.
التعب المستمر.
صعوبة التركيز وضعف الذاكرة.
الرغبة المفرطة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات.
انخفاض القدرة على الشعور بالمتعة، بالإضافة إلى التهيج.
زيادة مستويات الناقلات العصبية طبيعيا
اعتمد نظامًا غذائيًا غنيًا بالتريبتوفان: مثل البيض والموز والمكسرات والجبن والأفوكاو والشوكولاتة الداكنة.
تعريض نفسك لأشعة الشمس.
ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري.
إدراج المكملات: يوصل تحت إشراف الطبيب باستخدام مكملات التربتوفان أو العوامل المساعدة الأخرى، مثل فيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
