تؤثر ضغوط العمل على الفرد العامل ومكان العمل على حد سواء، كما يمكن أن تنعكس ضغوطات العمل على العلاقات الشخصية أيضًا، لذا لا بد من التعامل مع هذه الضغوطات بشكل صحيح لتجنب آثارها السلبية على الصعيد الشخصي والاجتماعي وعلى الصحة النفسية للفرد.
كيف نتعامل مع ضغوط العمل
يمكن التعامل مع ضغوطات العمل من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الالتزام بالعادات الصحية الصباحية: وتتلخص هذه العادات بالاستيقاظ باكرًا، ومن ثم تناول وجبة الفطور، والخروج على العمل باكرًا، تؤدي هذه العادات إلى بدء العمل بنشاط ومزاج صافٍ بعيدًا عن التوتر الصباحي والضغط النفسي بسبب التأخير.
- تنظيم وقت العمل: يساعد تنظيم الوقت على الإنجاز بشكل أفضل، مما يساهم في تجنب الفوضى التي تؤخر إنجاز المهام وتتسبب في زيادة ضغوط العمل.
- الابتعاد عن الخلافات: تؤثر الصراعات والخلافات في بيئة العمل إلى خلق جو سلبي وزيادة الضغط النفسي على الموظف، لذا من الأفضل العمل على تجنب الخلافات وحلها بشكل دائم.
- فهم المسؤوليات: قد يرجع سبب بعض الضغوط النفسية إلى عدم فهم الموظف لمسؤولياته بشكل واضح، لذا يجب أن تكون مسؤوليات ومتطلبات العمل واضحة للموظف وأن يفهمها بشكل سليم.
- توفير مكان عمل مريح: الراحة الجسدية من أهم العوامل التي تساهم في تقليل ضغوط العمل، لذا لا بد من الحرص على توفير مكان عمل هادئ وخالي من الضوضاء والإزعاج،بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب كرسي مكتب مريح للعمود الفقري لتجنب آلام الظهر والرقبة.
- الموازنة بين العمل والحياة الشخصية: وهي من أهم الخطوات التي تساعد على التخلص من ضغوط العمل، حيث أن العمل لفترات طويلة وإلغاء الأنشطة الشخصية يزيد من ضغوط العمل ومن التوتر، لذلك يجب الموازنة بين الحياة الشخصية والعمل من خلال تنظيم الوقت ومحاولة تجنب إكمال مهام العمل في المنزل بعد الدوام قدر الإمكان.
نصائح أخرى لتجنب ضغوط العمل
فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكن الاستفادة منها في تجنب ضغوط العمل أو التقليل منها:
- التوقف عن البحث عن الكمال: يعد البحث عن الكمال والمثالية من أكثر الأمور المرهقة للفرد، لذلك يفضل التوقف عن محاولة تحقيقها طوال الوقت.
- التحدث مع المدير المباشر: يفضل التحاور مع المدير المباشر في وقتٍ هادئ ومناسب حول الضغط الذي يواجهه الموظف، والحرص أن يكون الحوار بغرض حل المشكلة وليس الشكوى فقط، وذلك من خلال تقديم اقتراحات لذلك.
- أخذ استراحات قصيرة: يمكن تقليل الشعور بالضغط من خلال أخذ استراحات قصيرة، مثل الذهاب للحمام أو صنع كوب من الشاي، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في نفس المكان.
تمارين التنفس والتأمل: تساهم تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر، كما يساعد التأمل في الاسترخاء والصفاء العقلي، مما يساعد على السيطرة على ضغوط العمل، إلى جانب دعم الصحة النفسية والجسدية.
