هل يسبب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز زيادة في الوزن؟

مع وجود العديد من البرامج والأفلام الرائعة لمشاهدتها على شاشة التلفزيون هذه الأيام، أصبح من المعتاد تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز .

لكن هل تناول الطعام مع مشاهدة التلفاز يسبب زيادة في الوزن؟

عند الحديث عن تناول الطعام مع مشاهدة التلفاز سيخطر في بالنا أولا الوجبات السريعة ،ولكن ماذا لو اخترت نوعا مختلفا من الوجبات أثناء وجودك أمام مسلسلك التلفزيوني المفضل؟ يمكن أن تعتقد أن وجود طبق ملون مكدس بالخضروات والحبوب الكاملة هو عادة صحية. ولكن هل الفعل البسيط المتمثل في تناول الطعام أمام التلفزيون يتراجع عن تلك الخيارات الفاضلة؟

تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام المعتاد أثناء مشاهدة التلفزيون ليس جيدا بالنسبة لنا، بغض النظر عما نأكله. إليك السبب:

هناك ثروة من الأبحاث التي تظهر وجود صلة بين مشاهدة التلفزيون وزيادة خطر السمنة، ويرجع ذلك إلى:

1.انخفاض أداء  التمارين الرياضية عند هؤلاء الأشخاص.

2.تؤثر أيضا على مقدار ما نأكله .حيث إن التشتيت هو  سبب تناولنا أكثر أثناء مشاهدة التلفزيون.

3. الطعام لا يكون بنفس مذاقه الرائع حيث يكون تركيزنا كله على  التلفاز.

4.إشارات الشبع، كالطبق الفارغ  يتم إهمالها، مما يؤدي للإفراط بتناول الطعام.

عند تركيزك على البرامج التي تشاهدها في التلفاز، فإن دماغك لا يكون ذكريات كافية حول تناولك للطعام. لذا فإنك قد لا تتذكر تناولك للوجبة، وستميل لتناول وجبة أخرى خلال وقت قصير.

أما  التركيز على وجبة الطعام يساعدك على التحكم بالكمية التي تتناولها وبالتالي يساعدك على تجنب الإفراط واكتساب الوزن الزائد.

ويميل البعض لتناول الطعام طول مدة مشاهدة التلفاز، لذا فإنك ستأكل لوقت أطول وبكميات أكبر عند مشاهدة عدة حلقات من المسلسل أو فيلم لمدة طويلة.

كيف نجعل من تناول الطعام أمام التلفزيون أكثر صحية؟

في حال رغبتك بالاستمتاع بوجبة أثناء مشاهدة مسلسلك المفضل مع تجنب الإفراط في الطعام قم باتباع النصائح التالية:

1.حدد الكميات التي ستتناولها مسبقاً، فعلى سبيل المثال خصص كوباً واحداً للفشار أو حصة محددة من المأكولات الخفيفة عند مشاهدة فيلم.

2.لا تضع وعاء السكب أمامك لتجنب سكب كميات إضافية.

3.عند تناول وجبة أثناء مشاهدة مسلسل، قم بتحديد عدد معين من الحلقات لا تتجاوزه (حلقتين مثلاًأو حلقة أو فلم قصير).

4.توقف عن تناول الطعام قبل شعورك بالشبع التام.

5.اختر الأطعمة قليلة السعرية الحرارية والغنية بالمواد الغذائية مثل البروتين، والفيتامينات، والمعادن.

وهكذا يمكننا القول ان مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام عادة سيئة تسبب زيادة الوزن لكن يمكننا التخفيف من ذلك باتباع النصائح السابقة.

المصادر:

https://www.bbc.com/future/article/20240730-is-eating-in-front-of-the-tv-really-that-bad-for-you

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1760

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3663732/