تعد الكوابيس من التجارب المؤرقة التي يمر بها الكثيرون، وتترك أثراً سلبياً على جودة النوم والصحة النفسية. قد تكون الكوابيس انعكاساً للتوتر أو الضغوط الحياتية، وقد تحدث لأسباب بيئية أو صحية. في هذا المقال، سنستعرض أسباب الكوابيس، آثارها المختلفة، ونقدم نصائح عملية للتغلب عليها ومنع تكرارها.
● ما هي الكوابيس؟
الكوابيس هي أحلام مزعجة ومخيفة تحدث غالباً في مرحلة حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ يصاحبه شعور بالخوف أو القلق. قد تكون الكوابيس مؤشراً على مشاعر مكبوتة أو ضغوط نفسية، أو قد تكون ناجمة عن عوامل صحية وبيئية تؤثر على جودة النوم.
● أسباب الكوابيس
تتعدد أسباب الكوابيس، ومن أهمها:
1. التوتر والقلق: تعد الضغوط اليومية من أبرز مسببات الكوابيس، حيث يؤثر القلق المستمر على جودة النوم ويزيد من احتمالية الأحلام المزعجة.
2. الأدوية: تؤثر بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم على نشاط الدماغ، مما قد يزيد من احتمالية التعرض للكوابيس.
3. الإرهاق العقلي والبدني: يزيد الإرهاق الشديد من حاجتنا للنوم العميق، ومع ذلك قد يؤدي إلى عدم انتظام النوم، مما يزيد من الكوابيس.
4. العوامل البيئية: تؤثر العوامل المحيطة كدرجة حرارة الغرفة وتناول الطعام قبل النوم على جودة النوم وتزيد من احتمالية الكوابيس.
● آثار الكوابيس
تؤدي الكوابيس المتكررة إلى آثار سلبية على الصحة، تشمل:
– ضعف جودة النوم: تسبب الكوابيس في الاستيقاظ المتكرر، مما يمنع الجسم من الحصول على الراحة الكافية.
– التعب المزمن وصعوبة التركيز: يؤثر نقص النوم على الطاقة والتركيز، مما يؤثر سلباً على الأداء اليومي.
– زيادة التوتر وضعف المناعة: يؤدي النوم غير الجيد إلى إجهاد الجسم وزيادة مخاطر الأمراض.
● طرق الوقاية من الكوابيس
يمكن اتباع النصائح التالية للتخفيف من الكوابيس وتحسين النوم:
1. تحسين عادات النوم: الالتزام بجدول نوم ثابت وتهيئة غرفة مريحة للنوم تساعد في تقليل الكوابيس.
2. تقنيات الاسترخاء: ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم تخفف التوتر وتحسن النوم.
3. تجنب المحفزات: تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم، وتجنب الوجبات الثقيلة ليلاً.
4. التحدث عن المشاعر: التعبير عن المشاعر من خلال التحدث أو الكتابة يقلل من احتمالية الكوابيس.
5. الاستعانة بمختص نفسي: قد يساعد العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، في علاج الكوابيس المتكررة.
تعد الكوابيس تجربة مزعجة يمكن التحكم فيها باتباع عادات صحية واستخدام تقنيات الاسترخاء، والاستعانة بمختص نفسي عند الحاجة. يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح في تحسين جودة النوم والحد من تأثير الكوابيس على الصحة.
المراجع:
1.(https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515)
2.(https://www.sleepfoundation.org/nightmares)
3.
(https://www.webmd.com/sleep-disorders/nightmares-in-adults)
