ما هو فيتامين ب المركب؟
فيتامين ب المركب هو مجموعة من ثماني فيتامينات تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، والخلايا، والجهاز العصبي.
عادة ما تحصل على هذه الفيتامينات من نظام غذائي مغذي من اللحوم، والأسماك، والأطعمة الكاملة، والخضروات الورقية، والفواكه.
ما هي أنواع فيتامين ب المركب؟
تشمل مجموعة فيتامين ب المركب هذه الفيتامينات الثمانية التالية:
- فيتامين ب 1 (الثيامين).
- فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين).
تساعد هذه الفيتامينات مجموعة متنوعة من الإنزيمات في أداء وظائفها، بدءًا من إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون إلى تحطيم الأحماض الأمينية ونقل الأكسجين والعناصر الغذائية المحتوية على الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
ما هي فوائد مجموعة فيتامين ب المركب؟
تتمثل فوائد فيتامين ب في دعم وظيفة الجهاز العصبي والهضمي والجلد والشعر والبشرة والأظافر والنمو والتنمية.
كما يلعبون دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة وتحفيز نمو الخلايا والأنسجة.
1- فيتامين ب1 (الثيامين):
يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ويحفز صحة الجهاز العصبي.
2- فيتامين ب2 (الريبوفلافين):
يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم نمو الخلايا والأنسجة ويدعم صحة العين والجلد والجهاز العصبي
3- فيتامين ب3 (النياسين):
يساعد في تحسين وظيفة الجهاز العصبي والهضمي والجلد.
4- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك):
يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتحفيز صحة الجهاز العصبي.
5- فيتامين ب6 (البيريدوكسين):
يلعب دورًا هامًا في إنتاج الجسم للهيموجلوبين، وتحويل الطعام إلى طاقة وتخزينها.
6- فيتامين ب7 (البيوتين):
يساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر ودعم نمو الخلايا.
7- فيتامين ب9 (حمض الفوليك):
يساعد في تحفيز نمو الخلايا ودعم الحمل وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
ويؤدي نقصه بالجسم إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
8- فيتامين ب12 (السيانوكوبالامين):
يساعد في إنتاج الخلايا الحمراء في الدم ويدعم صحة الجهاز العصبي. ويؤدي نقصه أيضًا إلى فقر الدم.
كيف يمكن الحصول على مجموعة فيتامين ب المركب؟
يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب المركب من خلال تناول الأطعمة الغنية بها مثل اللحوم والأسماك والأطعمة الكاملة والخضروات الورقية والفواكه.
كما يمكن تناول مكملات فيتامين ب المركب في حالة عدم الحصول على كمية كافية من هذه الفيتامينات من النظام الغذائي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات خاصة مثل الحمل والرضاعة الطبيعية والإصابة ببعض الأمراض المزمنة أو الحالات الطبية الأخرى أن يحتاجوا إلى كميات إضافية من فيتامين ب المركب. لذلك ، من المهم دائمًا استشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الخاصة بك وضمان تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية الخاصة بك.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب المركب؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب المركب في الجسم لعدة أسباب، بما في ذلك:
- عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
- مشاكل في الهضم وامتصاص الفيتامينات، مثل الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي أو العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
- استخدام بعض الأدوية المثبطة لامتصاص الفيتامينات، مثل بعض أدوية القلب والمضادات الحيوية والمدرة للبول.
- الإصابة ببعض الحالات الطبية التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات، مثل الحمل والرضاعة الطبيعية والأمراض المزمنة مثل السرطان والتهاب المفاصل وأمراض الكلى.
- التعرض للضوء الشمس بشكل غير كافٍ، حيث يعتبر فيتامين ب12 مصدرًا غير مباشر لفيتامين د عندما يتم امتصاصه في الجلد من خلال التعرض للشمس.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل فقر الدم وتشنجات العضلات والإصابة بأمراض الأعصاب وضعف الذاكرة والإصابة بالاكتئاب والقلق.
لذلك، يجب الحرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم.
ما مقدار فيتامين ب المركب الذي تحتاجه؟
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من كل فيتامين ب المركب.
وفقًا للمصدر الموثوق بالمعاهد الوطنية للصحة، فإن المدخول اليومي الموصى به هو:
– فيتامين ب 1: 1.1 ملغ
– فيتامين ب 2: 1.1 ملغ
– فيتامين ب 3: 14-16 ملغ
– فيتامين ب 5: 5 ملغ
– فيتامين ب 6: 1.3 ملغ
– فيتامين ب 7: 30 ميكروجرام
– حمض الفوليك: 400 ميكروغرام
– فيتامين ب 12: 2.4 ميكروغرام
ما هي الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب المركب؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى العديد من الأعراض المختلفة، بما في ذلك:
1- التعب والضعف العام
2- فقدان الشهية وفقدان الوزن
3- صعوبة في التركيز والذاكرة
4- الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج
5- آلام الأعصاب والخدر والتنميل في اليدين والقدمين
6- تشنجات العضلات وآلام المفاصل
7- الإمساك والإسهال والغثيان والقيء
8- تساقط الشعر وجفاف الجلد والتهابات الفم واللسان
إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، فيجب عليك استشارة الطبيب لتحديد سببها وعلاجها بشكل صحيح.
قد يتضمن العلاج تناول مكملات فيتامين ب المركب أو تغيير نظامك الغذائي لتضمن الحصول على كمية كافية من هذه الفيتامينات.
