نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي يستخدمه الجسم لتنمية العظام والحفاظ عليها بشكل طبيعي، كما أنه يلعب دورَا مهمًّا في الجهاز العصبي والجهاز المناعي والجهاز العضلي الهيكلي، ويعدّ نقص فيتامين د من الحالات الشائعة التي تسبب مشاكل في العظام والعضلات، وهي أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة،ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ومن خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي النقص الحادّ في فيتامين د لدى الأطفال إلى الإصابة بالكساح، وتتضمن الأعراض ما يلي:
- نموّ غير صحي للعظام تسبب انحناءه.
- ضعف العضلات.
- آلام في العظام.
- تشوهات في المفاصل.
وتتضمن أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين ما يلي:
- الشعور بالتعب.
- زيادة الوزن، السمنة هي إحدى عوامل خطر الإصابة بنقص فيتامين د، وبينما يمكن ملاحظة نقص فيتامين د في حالات السمنة، إلا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان تناول مكمل فيتامين د يساعد في منع زيادة الوزن.
- ألم في الظهر والعظام، إذ يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم.
- ألم وضعف العضلات أو تقلصها، إذ توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى بمستقبلات الألم، وهي المسؤولة عن الشعور بالألم،مما قد يسبب نقصه الألم المزمن.
- كثرة الإصابة بالأمراض والعدوى، إذ من أهم أدوار فيتامين د دعم صحة الجهاز المناعي.
- تقلبات المزاج والاكتئاب.
- ضعف التئام الجروح، قد يكون التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة.
- تساقط الشعر، قد تؤثر العديد من العناصر الغذائية على صحة الشعر، في حسن أن الإجهاد هو سبب شائع لتساقط الشعر، فقد يكون تساقط الشعر الشديد نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات، وكثيرًا ما يرتبط تساقط الشعر الشديد عند النساء بنقص مستوى فيتامين د لديهنّ.
علاج نقص فيتامين د
عادةً ما يتم علاج نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية، وفيما يلي توضيح لخيارات العلاج:
- المكملات الغذائية، وهي العلاج الأول لنقص فيتامين د، ويمكن شراؤها وتناولها بدون وصفة طبية، ولكنها تتطلب توصيات الجرعات من الطبيب تبعًا لمستوى النقص، ويمكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم لزيادة امتصاص فيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتاميبن د، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب، واللبن، والكبد البقري.
- التعرض لأشعة الشمس، نظرًا لأن ضوء الشمس مصدر طبيعي لزيادة امتصاص فيتامين د، ولكن بسبب التأثيرات السلبية للأشعة فوق البنفسجية، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة عن طريق الحدّ من الوقت الإجمالي للتعرض لأشعة الشمس واستخدام واقي الشمس.
