ما هو الدايت؟
الدايت هو مصطلح يستخدم لوصف نظام غذائي محدد يتبع بهدف تحقيق هدف معين، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو لتحسين الصحة بشكل عام.
وهناك العديد من أنواع الدايت الصحي المختلفة، فلنتعرف على بعضها بمزيد من التفصيل في هذا المقال.
1- الدايت النباتية:
تهدف الدايت النباتية إلى تقليل أو إزالة اللحوم والمنتجات الحيوانية من النظام الغذائي وزيادة تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
أصبح من أفضل أنواع الدايت الصحي في القرن الماضي فهو مرتبط بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
2- الدايت قليلة الكربوهيدرات:
تعتمد الدايت قليلة الكربوهيدرات على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية.
فهذا النوع من أنواع الدايت الصحي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكن قليل النشا والسكريات والأطعمة المصنعة.
وهو الأفضل للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان بعض الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
3- دايت البحر المتوسط:
تعتمد دايت البحر المتوسط على تناول الأطعمة التي تتوفر في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
وهي نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
وهي من أفضل أنواع الدايت الصحي التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- الدايت الكيتوجينية أو كيتو دايت:
كيتو دايت، كما يُطلق عليه اختصارًا، هو نظام غذائي يعطي الأولوية للدهون (65-75 بالمائة من سعراتك الحرارية اليومية)، مع استهلاك معتدل للبروتين (20-30 بالمائة)،
وقليل جدًا من الكربوهيدرات (حوالي خمسة بالمائة فقط، على الرغم من أن بعض الإصدارات تحظر الكربوهيدرات تمامًا). مما يعني أنك ستأكل الكثير من الأفوكادو والبيض وبرجر الجبن.
كيتو دايت للحفاظ على الجسم في حالة شبه ثابتة من الكيتوزية، وهي حالة استقلابية حيث يستهلك الجسم الطاقة من الدهون بدلاً من السكر من الكربوهيدرات.
كانت هناك أيضًا ادعاءات بأنه قد يساعد في علاج السرطان وحتى أمراض الجهاز التنفسي.
5- الدايت الخالية من الجلوتين:
الدايت الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير.
فهو من أفضل أنواع الدايت الصحي من أجل الصحة المثلى، لذا يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الجلوتين بشكل طبيعي.
ولكن الوجبات السريعة الخالية من الجلوتين لا تزال وجبات سريعة.
في النهاية، يمكن القول إن الدايت المناسب يختلف من شخص لآخر ويعتمد على الأهداف الشخصية والحالة الصحية والتحمل الفردي.
وعلى الرغم من تنوع أنواع الدايت الصحي المختلفة، إلا أنه يجب علينا الالتزام بتناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحتنا.
