كيف تتغلب على شعور الألم المزمن؟

ما هو الألم المزمن

الألم المزمن هو ألم يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. يمكن أن يكون الألم موجودًا طوال الوقت، أو قد يأتي ويذهب. يمكن أن يحدث في أي مكان في جسمك.

يمكن أن يؤثر الألم على شكل صداع أو مشاكل في المفاصل أو الألم العضلي الليفي الكامل بشكل جذري على حياة المرء.

يمكن أن يتداخل الألم المزمن مع أنشطتك اليومية، مثل العمل والحياة الاجتماعية والاعتناء بنفسك أو بالآخرين. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم، مما قد يجعل ألمك أسوأ. تخلق هذه الاستجابة دورة يصعب كسرها.

ما هي أعراض الألم المزمن

يمكن أن يتراوح الألم الناجم عن حالة مزمنة من الألم الباهت إلى الألم النابض.
قد تشمل الأعراض الأخرى الإرهاق أو التعب أثناء النهار أو قلة النوم أو تقلبات المزاج. في بعض الأحيان يكون الألم شديدًا بما يكفي للتداخل مع الأداء اليومي والاستمتاع.
يمكن أن يؤدي الألم المزمن أيضًا إلى مشاكل معرفية، وفي بعض الحالات، الاكتئاب.

أشكال الألم المزمن في الجسم

يمكن أن يأتي الألم المزمن بأشكال مختلفة ويظهر في جميع أنحاء جسمك. تشمل الأنواع الشائعة من الألم ما يلي:

التهاب المفاصل، أو آلام المفاصل.
آلام الظهر.
ألم في الرقبة.
ألم السرطان بالقرب من ورم.
الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي.
ألم الخصية.
ألم دائم في الأنسجة الندبية.
ألم العضلات في كل مكان (مثل الألم العضلي الليفي).
ألم عصبي، من تلف الأعصاب أو أجزاء أخرى من الجهاز العصبي.

كم من الوقت يستمر الألم المزمن

بشكل عام، أي ألم يستمر ثلاثة أشهر أو أكثر يعتبر مزمنًا. بالنسبة لأولئك المحظوظين، سينتهي الأمر في غضون أشهر، ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يستمر الألم المزمن إلى أجل غير مسمى.

من هو الأكثر عرضة للإصابة بألم مزمن

في حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من ألم مزمن، فإن الإناث أكثر عرضة للإصابة بألم مزمن، أو الناس أكثر من 65 عامًا، أو يعانون من زيادة الوزن، أو الاكتئاب، أو لديهم تاريخ من التدخين. يمكن أن يؤدي إجراء الجراحة أيضًا إلى زيادة فرص إصابة الشخص بألم مزمن.

كيف يمكن تشخيص الألم المزمن

يعتبر الألم مزمنًا إذا استمر أو جاء وذهب (يتكرر) لأكثر من ثلاثة أشهر. عادة ما يكون الألم أحد الأعراض، لذلك يحتاج مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى تحديد سبب الألم، إن أمكن. الألم شخصي – فقط الشخص الذي يعاني منه يمكنه تحديده ووصفه – لذلك قد يكون من الصعب على مقدمي الخدمة تحديد السبب.

إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيرغب مقدم الخدمة الخاص بك في معرفة:

أين هو الألم الخاص بك.
كم هو شديد، على مقياس من 0 إلى 10.
كم مرة يحدث ذلك الألم.
كم يؤثر على حياتك وعملك.
ما الذي يجعل الأمر أسوأ أو أفضل.
إذا كان لديك الكثير من التوتر أو القلق في حياتك.
إذا كان لديك أي أمراض أو عمليات جراحية.

كيف يمكن معالجة الألم المزمن أو التغلب عليه

لعلاج ألمك، يمكنك زيارة اختصاصي في الحالة الطبية التي تسبب لك الألم سيقوم طبيبك بتخصيص علاجك لمصدر الألم. قد تحصل على واحد أو أكثر من هذه العلاجات:

العلاج الطبيعي، بما في ذلك الحرارة أو البرد من الجزء المؤلم، والتدليك، وتمارين التمدد، وتحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS)
العلاج المهني
المشورة، العلاج الفردي أو الجماعي
دعامات
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل
تحفيز الحبل الشوكي
كتل الأعصاب
أدوية الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للنوبات ومرخيات العضلات
الجراحة لعلاج الحالة التي تسببت في الألم 

متى تتصل بطبيب عن لإخباره عن ألمك

قد يكون بعض الألم طبيعيًا، خاصة إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة أو مرض أو عملية جراحية. اتصل بطبيبك إذا كان الألم شديدًا، أو لم يتوقف، أو يمنعك من القيام بأنشطتك العادية كل يوم.