الجوافة هي فاكهة تنمو على أشجار استوائية، ونشأت في أمريكا الوسطى.
تتمبز بإنها بيضاوية الشكل، ولونها أخضر فاتح أو أصفر ويوجد بها بذور صالحة للأكل.
تستخدم أوراق الجوافة بعد غليها في الماء كنوع من أنواع شاي الأعشاب الصحية، ومستخلصها كمكمل غذائي.
تتميز هذه الفاكهة بأنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة، وفيتامين سي، والبوتاسيوم، والألياف.
أهم ٨ فوائد صحية للجوافة وأوراقها
١- خفض مستويات السكر في الدم:
أثبتت بعض الدراسات قدرة الجوافة على ضبط نسبة السكر في الدم، ومقاومة الإنسولين.
وفقًا لدراسة أجريت على ١٩ شخصًا، لوحظ أن تناول شاي أوراق الجوافة يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم بعد الوجبة لمدة قد تستمر لساعتين.
٢- تعزيز صحة القلب:
- وفقًا لرأي بعض العلماء، فإن ما تحتويه هذه الفاكهة من نسب عالية من مضادات الأكسدة وبعض أنواع الفيتامينات المهمة قد يحمي قلبك من تأثير الشوارد الحرة.
- تساعد الجوافة على تحسين صحة القلب؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان.
- يساعد مستخلص أوراق الجوافة على خفض ضغط الدم، وتقليل نسبة النوع السيء من الكوليسترول ورفع نسبة الجيد منه.
- وفقًا لدراسة أجريت على ١٢٠ شخصًا لمدة ١٢ أسبوعًا، فقد تبين أن تناول ثمار الجوافة الطازجة قبل الوجبة يساعد على خفض ضغط الدم بمعدل ٨-٩ نقاط، وتقليل نسبة الكوليسترول الكلي بمقدار ٩.٩٪، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد بمعدل ٨٪.
٣- تقليل أعراض دورة الحيض:
- تعاني بعد السيدات من ألم وتشنجات في المعدة خلال فترة دورة الحيض، وقد لوحظ أن تناول فاكهة الجوافة يساعد على تقليل هذا الألم.
- وفقًا لدراسة أجريت على ١٩٧ امرأة تعاني من ألم أثناء هذه الفترة، فقد وجد أن تناول ٦ مللي جرام يوميًا من مستخلص أوراق الجوافة يساعد على تقليل شدة هذا الألم وعلى تقلصات الرحم المصاحبة له، وفي بعض الأحيان يكون تأثيرها أقوى من بعض المسكنات الدوائية.
٤- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
- تعد الجوافة مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية.
- تساعد هذه الفاكهة على تعزيز حركة الأمعاء الصحية، والوقاية من الإمساك، وتقليل شدة ومدة الإسهال؛ لأنها تتميز بتأثيرها المضاد للميكروبات.
- تناول ثمرة واحدة منها يعادل ١٢٪ من معدل الاحتياج اليومي للألياف.
٥- التخسيس، وفقدان الوزن:
- تساعد الجوافة على فقدان الوزن؛ إذ تحتوي ثمرة واحدة منها على نسبة عالية من الألياف تعادل ١٢٪ من معدل الاحتياج اليومي منها، وعلى ٣٧ كالوري؛ فهي قليلة السعرات الحرارية.
- تحتوي أيضًا على نسبة عالية من بعض الفيتامينات والمعادن، وذلك يجعلها تختلف عن باقي الفواكه التي تساعد على التخسيس.
٦- مقاومة السرطان:
تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وذلك يجعلها تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية.
وفقًا لدراسة أجريت، فقد تبين أن تأثير زيت أوراق الجوافة يعادل ٤ أضعاف قوة بعض الأدوية المضادة للسرطان.
٧- تعزيز المناعة:
تعد فاكهة الجوافة من أغنى المصادر بفيتامين سي.
تناول ثمرة واحدة منها يعادل ضعف الكمية المطلوبة من فيتامين سي يوميًا، وأيضًا ضعف الكمية الموجودة في ثمرة واحدة من البرتقال.
٨- تحسين صحة الجلد:
- تساعد الجوافة على تعزيز صحة الجلد والبشرة؛ لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات،ومنها فيتامين سي.
- لها دور فعال في التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب؛ لأنها تتميز بتأثيرها المضاد للميكروبات.
في النهاية، فقد تبين لنا أهم ٨ فوائد صحية للجوافة، ولذلك عليك أن تحرص على تناولها كي تحصل على هذه الفوائد الصحية لجسمك.
