يتمنى الكثيرون لو يستطيعون النوم فور الاستلقاء على السرير، ولكن قلّما ينعمون بذلك، حتى وإن كانوا متعبين وفي حاجة ماسة للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق. إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النوم، أو يعانون من النوم المتقطع طوال الليل، فهناك بعض الحيل البسيطة والفعالة يمكنها أن تساعدك على التغلب على هذه المشكلة، والحصول على نوم هادئ عميق.
الاستغناء عن كوب القهوة في المساء
إذا كنت ممن يعتادون شرب القهوة فحاول أن تكتفي بكوب أو اثنين على الأكثر في الصباح. يحتوي فنجان القهوة على مادة الكافيين التي تتميز بأن لها فترة نصف عمر تصل إلى خمس ساعات، أي أن بعد تناول فنجان القهوة بخمس ساعات ستظل نصف كمية الكافيين التي تناولتها موجودة في دمك، وبالتالي ستؤثر على مستوى نشاطك الذهنيّ والجسديّ وتمنعك من النوم بسهولة.
يمكنك تناول مشروب عشبي بدلًا من كوب القهوة في المساء، فتناول فنجان من اليانسون أو الكاموميل عند النوم سيساعدك على الاسترخاء و سيحسن من جودة نومك.
المحيط الهادئ أساس النوم الهادئ
من الضروري أن تجعل مكان نومك يرتبط في ذهنك بالاسترخاء والراحة، وذلك من خلال القيام بتعديلات بسيطة على غرفة نومك، مثل:
- عدم وضع التلفاز في غرفة النوم
- ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة مائلة قليلًا إلى البرودة
- إعتام الغرفة وقت النوم قدر الإمكان، وإن تعذر ذلك فيمكنك ارتداء غطاء مريح للعين.
- استعمال وسائد وأغطية نظيفة ومريحة
مارس الرياضة في الصباح
ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على النوم بعمق وسهولة في المساء، ولكن تجنب القيام بتمارين رياضية عنيفة قبل موعد النوم مباشرة، فقد يحدث ذلك تأثيرًا عكسيًا على جودة نومك.
يمكنك في المساء ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
اجعل لنفسك روتين مسائي مناسب لك
من الضروري أن يكون لك روتين مسائي خاص بك يساعدك على تهيئة جسدك وعقلك للشعور بالنعاس والاستعداد للنوم. مثل:
- تحديد ساعة معينة للنوم
- أخذ حمام دافئ لرفع درجة حرارة الجسم والشعور بالاسترخاء
- استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر
- التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بوقتٍ كافٍ، ولكن ليس لفترة كبيرة، فشعورك بالجوع أيضًا قد يحول بينك وبين النوم. إذا شعرت بالجوع قبل موعد نومك، يمكنك تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم وغنية بالألياف.
تلخيص المقال:
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق ضرورة لا يمكن الاستغناء عنها، ولكن على الرغم من بساطة هذه القاعدة، إلا أن تحقيقها ليس بهذه السهولة في كثير من الحالات. لحسن الحظ، الأمر ليس مستحيلًا. هناك أشياء بسيطة يمكن فعلها لتحقيق هذه المعادلة، والاستمتاع بنوم هادئ عميق طوال الليل. يمكنك تجربة هذه الأفكار واختيار ما يناسبك منها، ولكن لا تتعجل النتائج. إذا لم تجد تحسنًا في جودة نومك، عليك استشارة الطبيب للوقوف على الأسباب الصحية وراء ذلك.
