حافظ على هذه العادات اليومية وقُل وداعًا للإمساك

يعاني الكثيرون من الإمساك المزمن الذي يعد واحدًا من أكثر الأعراض إزعاجًا وتأثيرًا في جودة الحياة. يوصف الإمساك بأنه عدم القدرة على طرد الفضلات الصلبة من الجسم لمدة تتجاوز ثلاثة أيام. غالبًا يأتي الإمساك مصحوبًا بأعراض أخرى مثل: الشعور بالامتلاء، والخمول، وعدم القدرة على التركيز وممارسة الأنشطة اليومية.

أسباب حدوث الإمساك

هناك عدة أسباب لحدوث الإمساك أهمها:

• الجفاف وعدم شرب قدر كافي من الماء بسبب الصيام مثلًا.

• اتباع الحميات الغذائية القاسية، وعدم تناول كميات كافية من الطعام تسمح بحدوث الإخراج بشكل طبيعي.

• بعض الأطعمة الغنيّة بالحديد عند تناولها بكثرة تسبب الإمساك

• بعض الأمراض مثل مرض السكري الذي يتسبب في حدوث ما يعرف ب diabetic gastroparesis وهو تأخير تفريغ المعدة من الطعام. 

• التقدم في السن الذي يتسبب في إبطاء الحركة الدودية للأمعاء وبالتالي تأخير خروج الفضلات من الجسم.

• قلة النشاط الحركي بسبب مزاولة الأعمال المكتبية التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة.

• بعض الأدوية تسبب الإمساك خصوصًا إذا تم وصفها لفترات طويلة، ومن أمثلة ذلك: المكملات الغذائية المحتوية على الحديد، ومضادات الحموضة التي تحتوي على عنصر الألمنيوم، ومشتقات المورفين التي قد توصف لبعض مرضى السرطان. 

 عادات يومية ضرورية لتفادي حدوث الإمساك

هناك عادات يومية بسيطة تساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء مثل:

• تخصيص وقت محدد خلال اليوم لتفريغ الأمعاء -يفضّل في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار- وأخذ الوقت الكافي لذلك دون استعجال. 

• شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم وبصورة منتظمة بمعدّل كوب كل ساعة تقريبًا. 

• تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف مع كل وجبة ومضغها جيدًا (ملحوظة: حاول تجنب الألياف النباتية غير المطهيّة أثناء وجود الإمساك؛ لأن هضمها قد يسبب عبء إضافي على الجهاز الهضمي. عالج المشكلة أولًا، ثم ابدأ في تناول مصادر الألياف تدريجيًا بعد ذلك) 

• الاهتمام بتناول مصادر الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات. 

• تناول الأطعمة الغنية بالخمائر الحيوية -أو ما يعرف بالبروبايوتيك- مثل الزبادي واللبن الرائب؛ لتعزيز مستويات البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي، والتي لها دور كبير في تحسين عمليات الهضم والامتصاص.

• الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة قدر الإمكان، واستبدالها بالمشروبات العشبية الغنية بالزيوت الأساسية مثل الكاموميل.

• المشي المعتدل صباحًا في الهواء الطلق.

• ممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض مثل تمارين القرفصاء. 

تنبيهات هامة:

• في حالة حدوث الإمساك يمكن الاستعانة بالأدوية غير الوصفية المخصصة لعلاج الإمساك والمتوفرة في الصيدليات ولكن لمدة لا تتجاوز ثلاثة أيام.

•  في حالة عدم التغلب على المشكلة في خلال ثلاثة أيام يجب التوجه للطبيب على الفور؛ للوقوف على سبب المشكلة، ولتفادي حدوث انسداد في القناة الهضمية.